蹲便踩板凳原理

原理的基本步骤：

1. 首先要找到一个稳定的凳子，使身体呈现垂直状态。

2. 将双脚的脚踝放进凳子中，保持蹲的姿态，让膝盖保持弯曲状态，重心放在膝盖上。

3. 体重要尽量一边放在身体的腹部，一边放在脚的鼻尖和小腿。

4.保持蹲的姿势，腿部和臀部尽量重叠，头要直视前方。

5. 慢慢地将身体放低，当双腿伏直时，全身重心要放在内踝内侧，像蹲坐在凳子上一样。

6.然后再慢慢地抬起身体，将腿和身体一起抬起，然后松开凳子，重复循环几次，然后完成一轮训练。