练跳绳耐力的方法

练跳绳耐力的方法：优点：方便，动作简单，不要挑天气场地。缺点：单调，娱乐性不强。跳绳的步骤：

1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。开始跳绳：

2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。

3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。

4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。

5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。

6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。

7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。

8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。由于是机械的跳跃，小腿弯下面的韧带总感到不舒服。压腿后舒服很多。注：一个星期以后，每组加跳20个。不要使自己感觉太累。一个月以后每组再加20个。逐渐加量。坚持每天跳30—40分钟。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳。不刻意数跳绳数目。数跳绳数量时，就不好均匀呼吸。原则是不让自己太累。稍微出汗。目的是保持肌肉弹性。促进循环功能和肠蠕动。假如想减体重。就要控制食量和营养的摄入。