怎样练麦迪的小腿

1、高架单腿高抬腿

这个训练动作只需要一把椅子，在家或是办公室也能练习，动作有一定的难度，只要坚持训练，一段时间后就能出效果。

将一条腿高架在椅子上，呈站立姿势。首先垂直降低臀部，站立脚弯曲，悬空的膝盖向下弯曲，上半身向前倾。

（每条腿每次3-5组，每组5-8次）

前腿呈半蹲姿势，然后脚掌和膝盖发力，后腿保持在椅子，前腿配合腰腹力量做出高抬腿动作。

需要注意的是，这个动作对站立脚的膝盖要求很高，膝盖不好的情况，训练这个动作要量力而为。

连贯动作非常简单，两条腿交替训练即可，有条件的可以在地板铺垫软层，减缓膝盖压力。