阳光伙伴训练技巧

“阳光伙伴”活动参考训练方法

1、热身运动：先进行慢跑、跨跳、压腿、踢腿、踢髋等促进身体协调性的练习，然后再进行仰卧起坐、俯卧撑等锻炼腹背肌肉力量的练习，以便选手们把身体的各个部位都活动开；

2、先进行小团队分散训练，再集中训练。以16人为例，先2人一组，再4人一组、8人一组，以此类推。各队统一两手的放位（全部选手要把右手放在右邻选手的右肩上，左手放在左邻选手的左腰上；或者是把左手放在左邻选手的左肩上，右手放在右邻选手的右腰上），以便保持动作的一致和重心的平稳；

3、从原地踏步开始，依次进行高抬腿、行走、慢跑、快跑；

4．统一行进间口号。

注：为保证运动员训练安全，训练期间应有辅导员老师在场，并保证周围无其他人干扰。