民族舞组合要点

民族舞的基本功是很重要的。没有接受基本功训练的舞蹈会感到全身僵硬，腿不稳，肩部紧绷，含胸驼背，连手臂、手型都不好看，这也正是区分专业与业余的地方。因此，我们学习民族舞时，一定要重视基本功训练。

民族舞的基本功：

1、压腿

在舞蹈基本功中，压腿是最基本的，可分为压前，后，旁腿训练。

压前腿

要注意张开脚背的绷直，并保持上肢与下肢的垂直。

压旁腿

同侧的手支撑把杆，另一只手放在耳边，靠近腿，并尽可能向远处伸展，伸展旁腰。

压后腿

注意肩膀平坦，脖子不缩，撑头不跌倒，向后倾斜。

2、压肩

这个练习可以打开肩膀韧带。在压肩时，将手伸直放在杆子上。腿部距离与肩宽相似。头与肩放松，当压下时能感觉到肩部韧带伸展。

3、推脚背组合

训练前，从脚尖到整个大脚背都要打开；运动时，双手撑地，挺胸抬头，收腹提臀，双脚站立。开始练习时，先进行单脚背训练，开始推脚背组合：1-2拍脚后跟抬高，5个脚趾握住地面3-4拍，脚尖伸直，推墙直到脚底，5-8拍，换脚。锻炼的方法不同，训练也不一样。

4、劈叉跳

是为了学习中间的大跳而准备的手扶杆的跳跃组合。做这个动作跳的时候，要注意双脚同时前后打开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，叉越开越好。着地时，双脚迅速收拢，双脚着地。

5、大踢腿

是训练腿的力度和开度。不管是前腿还是旁腿，都要保持上身直立，中间夹紧，注视前方。踢腿时，还要注意脚背和膝盖的伸直。许多同学在踢腿时，为了让腿接触到身体，会向前倾。这么做是不对的。踢得不高也没关系，关键是要保持正确的姿势。根据这一前提，经过多次训练，自然就会踢高的。

6、下腰

两脚张开，与肩宽，手臂伸直，五指张开，手掌朝向前方。上半身向后仰，抬头，脚后跟向后，向后寻找自己的脚后跟。之后，双臂和膝盖尽量撑直，眼睛看着脚跟，保持住。