七部柔腹法

是一种锻炼腹部肌肉的方法，它包括七个步骤：热身运动、仰卧起坐、腹斜肌、仰卧抬腿、支撑抬腿、桥式支撑和放松运动。

1. 热身运动：进行一些全身性的热身运动，如快走、慢跑、跳绳等，以激活身体和准备接下来的训练。

2. 仰卧起坐：躺在地板上，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖，将脚放在地面上，然后慢慢将上半身抬起，再慢慢放下，重复进行。

3. 腹斜肌：侧躺在地板上，将一只手臂放在头下，另一只手臂放在腰部，然后慢慢将头部和肩膀抬离地板，再慢慢放下，重复进行。