推墙跑标准动作

上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

双腿变换姿势，交替进行。