用绳子爬柱子的方法

用绳子爬柱子的方法可以直立爬行，直立爬绳前，两手上举握住绳子，两腿弯曲约90度，将绳子夹在两腿之间，用脚背、脚跟、小腿、膝部夹绳，接着两腿伸直，两臂同时弯曲做引体向上动作，随即两手向上使劲，双腿同时夹紧爬绳，同时两臂交替弯曲用力引体向上爬行。

也可以两腿夹住绳子，单臀拉绳向上使力，这样费力会大些。