|
支持 0
反对 0
举报
2024-06-19 12:12
肋木架。 可以增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。 锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。 锻炼方法：悬垂脚举腿；悬垂屈腿触胸；依肋木倒立；悬垂车轮跑(6次以上)；悬垂侧摆脚(6次以上)；扶肋木后倒下桥；扶肋木侧摆腿；扶肋木前后摆腿(10次以上)；扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。 |
|
支持 0
反对 0
举报
2024-06-19 12:12
直云梯 1、两手抓云梯，前后晃动，身体向前晃动时，一只手前伸抓云梯。 2、两只手前后抓云梯，身体呈侧身状，松后手，身体前摆。 3、后手前伸抓握云梯，身体呈侧身状，依次循环即可。 4、开始时因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟练后可循序渐进，加大跨度，功成。 |
已解决
微信号
站长微信
