办了张健身卡不知道怎么训练

热身

热身分三方面：

关节预热，肩关节膝关节等主要关节的活动。

心肺热身，例如：慢跑、快走、开合跳。

肌肉激活与拉伸，例如，练胸日拉伸胸部，激活肩袖肌群。

时间：10-20分钟力量训练

选择一块或者多块肌肉进行专项训练，力量训练需分组进行，例如：深蹲训练，做6组，每组连续做15次。

力量训练的重量选择:初级训练以中等重量做耐力训练为主，寻找目标肌肉发力的感觉。

所谓中等重量就是指选择一个你能连续完成15-20次的重量

例如：5kg哑铃你能连续举50次，那么这个重量对你来说太轻，20kg的哑铃你只能完成2次动作，那么这个重量对你来说太重。

初级力量训练时间30-40分钟左右，控制组间休息在60秒左右。有氧训练

健身房的有氧项目大致包括：

跑步、动感单车、椭圆仪、登山机、健美踏板操。。。

以减脂为目的的有氧训练时间尽量控制在30-50分钟，前期以慢速的匀速的有氧运动为主。

以增肌为目的的会员，有氧训练时间不宜过长，宜控制在20分钟以内。

进行有氧训练时，注意控制呼吸，需要配合身体动作有节奏的呼吸，且必须是鼻吸口呼。

为了您和其他会员的安全，禁止这样做有氧训练

但是禁止这样热身